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问专家:为什么你的饮食不起作用

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作者的文章: Theresa Manning

当你试图减肥似乎不想脱落时,这是非常令人沮丧的。但不是责备你的身体或者认为你“意味着你当前的体重”,它可能只是你需要做的一个小改变。这就是为什么我们去找专家找出你可能无法减轻体重的最常见原因。 1)称之为节食。 “饮食”这个词往往具有负面含义 - 带来其他词语,如剥夺和痛苦(和折磨?)。饮食往往有一个开始和一个突然的结束,一旦他们结束,人们很常见的是恢复他们的旧习惯和包装磅。成功减肥更多的是旅途或改变生活方式。 “通过不同的方式思考食物并观察健康饮食和改变生活方式的好处,你将获得更大的成功,”佛罗里达州博尼塔斯普林斯,营养师Karyn Capozzo说。 “健康饮食不像饮食那样有结束日期,所以要计划不要'完美'的日子。” 2)依靠锻炼。 事实证明,许多人专注于运动来帮助他们减肥。 “虽然运动很重要,但80%的任何变化都是燃烧脂肪的结果,20%是运动塑造身体和锻炼肌肉的结果,”纽约市私人教练,营养学家和布鲁克林大桥的创始人说。新加坡训练营阿丽亚娜亨特。这意味着实现持久减肥的最佳方法是从含有瘦蛋白质和蔬菜的清洁饮食开始。 3)治疗所有卡路里相同。 我们所有人都认为减肥是关于卡路里和卡路里消耗的,而且如果我们坚持一定量的卡路里,我们就会减肥。但正如我们之前报道的那样,并非所有卡路里都是一样的。 Hundt说,消费的卡路里数量不是很多,而是来自哪里。 “100卡路里的冰淇淋具有脂肪储存效果,而100卡路里的鸡肉(蛋白质)具有脂肪燃烧效果。知道什么食物是脂肪燃烧食物,哪些促进脂肪储存对于实现持久的脂肪减少和瘦身体至关重要。“ 4)吃得不够或根本没吃。 似乎有意义的是,减少一两餐会帮助你放弃L-B,但从长远来看它实际上可能会伤到你。 “不吃饭会减少任何减肥工作,”卡波佐说。 “你的身体需要燃料才能正常有效地运作。通过在一整天为你的身体提供燃料,你不会在晚上“挨饿”,你将不再需要吃任何东西以及你能得到的所有东西。“所以基本上,剥夺自己只会让你长期吃得更多。 5)不吃早餐。 您之前可能已经听过这个,但几乎所有与我们交谈的营养师都认为不吃早餐是您可能犯的最大饮食错误之一。 “研究表明,经常吃早餐的人体重较轻,消耗的卡路里较少,”加州营养学家沙龙帕尔默说。 “如果你吃的是含有健康碳水化合物的优质早餐,尤其是燕麦片,不加糖的水果和蛋白质,如牛奶,酸奶或鸡蛋,这种情况尤其如此。吃均衡的早餐可以保持血糖稳定,让您以后感觉不那么饥饿。“ 6)用食物奖励自己。 我们知道,在减掉五磅之后用熔化的巧克力熔岩蛋糕奖励自己是非常诱人的。虽然你不会从一块蛋糕中获得重量,但它背后的想法却是适得其反的。我们从很小的时候开始接受培训,以奖励自己的食物。想想你曾经庆祝过一些涉及食物的成就。可能性是大部分时间。因此,无论何时达到新的减肥目标,都要给自己一个零卡路里的治疗,比如修脚或按摩。

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