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短期压力的长期成本

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作者的文章: Theresa Manning

生活一直抛出你的曲线球。有些人很像离婚和缩小规模 - 有些人甚至属于笔记本电脑每日压力溢出咖啡的类别,或者让你的驾驶执照得到更新。虽然从长远来看,主要的创伤显然比轻微的烦恼显然更有意义,但研究表明,我们对这些事件的反应,而不是事件本身,预测我们未来的幸福。事实上,虽然你几乎不记得2003年的拿铁笔记本电脑事件,但你当时如何处理它可能是你现在感觉如何的一个重要因素。

在2013年3月在加州大学欧文分校进行的一项研究中,711名参与者报告了他们在每天的过程中所面临的所有压力因素,持续了8天,其中包括争论,他们本可以争论但决定不参加的情况,若隐若现截止日期,屋顶漏水,并与朋友谈论她的癌症诊断。他们还评估了他们的情绪,研究人员后来将其与已完成的压力库存相关联。 十年后,那些在情绪上对日常压力作出更多反应的人比那些大踏步前进的人更容易出现焦虑或抑郁症。与情绪紊乱的人群相比,最不那么沮丧的人在研究期间没有减少压力(大多数人平均每周两次压力事件)。研究人员发现,差异在于他们如何处理他们所承受的压力。 加州大学欧文分校心理学和社会行为学教授,该研究的主要作者苏珊查尔斯博士说,降低对日常压力的反应是长期心理健康的关键之一。当然,限制你的压力(尽可能的程度)也不会受到伤害。 研究: 利用压力提高绩效 抢先焦虑: 想要减轻压力?试试这个:避免紧张的情况。这听起来很明显,但很多时候我们忽略了对某些环境或环境的自然厌恶,并将自己置于其中间。但我们并不总是这样。如果洛杉矶的高峰时段让你想要尖叫,下班后不要预订晚餐;邀请朋友到你的地方做饭或做饭。如果你害怕发表公开演讲,请礼貌地拒绝在工作会议上发言。 查尔斯建议仔细检查你发现的压力。当这种情况出现时,请提前做好计划。 “要更加积极主动地了解什么会打扰你,”查尔斯说。如果你搬到一个新区域并且没有人在星期五晚上制定计划,不要等到它在你身上,然后疯狂地试图处理它引起的寂寞和痛苦。提前做好准备。定制一部电影,获得一本好书或与朋友在家里建立电话约会。 当我们感到失控或未来不确定时,经常会出现压力和焦虑。与朋友争吵可能会有压力,因为你不确定它会如何结束。你会得到你正在为之奋斗的东西吗?她会如何回应你表达你的需求?如果你不确定你是否会及时完成工作,或者它是否会像你想的那样好,那么截止日期会引起焦虑。 2012年的一项研究调查了领导职位的人,发现他们的压力荷尔蒙皮质醇水平较低,焦虑报告的数量少于企业阶梯下层人员。组织内的更大权力对应于压力越来越小。 你是一个天生的领袖吗? 不幸的是,你不能抓住你的手指并成为老板,但你可以尝试更好地控制你的情况。例如,不仅仅是志愿帮助您孩子的学校筹款活动,而是提出领导规划委员会。 Relearn to React: 如果你已经尽力减轻了无法逃脱的压力,你的最后一道防线就是你事后的反应。伊利诺伊大学厄巴纳 - 香槟分校2013年5月的一项研究发现,从长远来看,以更积极的方式重新思考情境的方式可以增强健康。心理学家称之为认知重新评估,它“涉及从不同的角度看待事物,因此你可以看到完整的一半,而不是玻璃的空半部分,”监督这项研究的弗洛林多科斯博士说。 “在重新分析情况时,它可能看起来不像以前那么糟糕。” 例如,如果你最好的朋友决定搬到另一个城市,你可能会充满负面情绪,比如愤怒,背叛和失落。抑制这些感觉可能会让你感觉更糟。相反,你可以在尝试寻找积极因素的同时解决这些问题,比如你的朋友将获得的职业机会,以及你现在有借口去度假去探望她。 Dolcos说,仅仅意识到你参与负面思考可能足以让你开始走向对压力事件的破坏性较小的反应。 积极思考的力量 你可能还没准备好立即面对你的感受,那没关系。在这些情况下,通常最好花一点时间进行自我反思。“找到一种方法将焦点从情绪环境转移到其他方面,”Dolcos建议道。分散自己的活动和项目,直到你冷静一点,并且可以在没有这么高的痛苦程度的情况下处理它们。这并不意味着掩盖你的感情,所以你永远不必处理它们(在这种情况下,它们可以在其他时间回来 - 通常是更具破坏性的伪装。相反,分心只会给你额外的时间来解决它们你的焦虑的根源而不是让自己陷入困境。 你不知道明天可能带来什么担心 - 但你今天就可以开始做准备。

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