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10减轻压力的食物

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作者的文章: Theresa Manning

甜甜圈,饼干,薯条 - 无可否认,当我们感到压力时,某些高脂肪和高糖食物是自我治疗的首选方法。但事实是,那些相同的食物可以让我们感受到舒适的坐式过山车让我们感到迟钝,沮丧和比以往更糟糕。因此,下次当你感到疲惫时,不要去寻找垃圾食品,而是选择复杂的碳水化合物,健康的脂肪或瘦肉蛋白,让你的身心受到青睐。

这10种健康选择具有抵御精神和身体压力所需的所有营养素,并恢复到幸福状态。

1Oatmeal

根据“瘦身,平静,性感的饮食:365种经验证的食物心理健康策略”一书的作者Keri Glassman所说,燕麦片中的复合碳水化合物可提高血清素水平,并有助于对大脑产生镇静作用。“这种舒适的食物,它还具有抗氧化特性,给我们一种舒缓的感觉,这有助于我们预防压力,“她说。

2Oranges

当然,橙子充满了增强免疫力的维生素C,但是你知道同样的营养素也可以帮助我们的身体缓解压力吗? “当我们感到压力时,我们的身体释放出更多的自由基,”格拉斯曼解释道。 “橘子中的维生素C有助于我们的身体保持这些自由基不会积聚并造成更多压力。”

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3Walnuts

是时候嘎吱嘎吱了!核桃含有α-亚麻酸,这是一种必需的ω-3脂肪酸,可以降低血压,预防压力荷尔蒙激增,防止情绪波动。格拉斯曼还指出,碾碎任何坚果的简单行为都可以帮助缓解侵略感。

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4Berries

无论是蓝莓,覆盆子还是草莓,这些小水果都具有抗氧化能力,具有缓解压力的特性。浆果也是维生素C的极好来源,可以控制皮质醇水平。

5Dark巧克力

“巧克力与情绪有着无可否认的联系,”格拉斯曼说。 “如果我们感到沮丧,我们会吃更多的巧克力,让自己感觉更好。”它的确有效。一定要坚持使用黑巧克力,它不仅含有健康的抗氧化剂,还可以降低血压,让我们感觉更平静,更放松。现在谁会与之争辩?

6甘菊茶

啜饮任何热饮料的行为可以非常舒缓。特别是洋甘菊茶是一种镇静的草药饮料,被称为温和的镇静剂和睡眠诱导剂,非常适合预睡眠仪式。

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7Cottage奶酪

选择一些低脂奶酪,撒上亚麻籽,再加上新鲜蓝莓 - 你可以获得一种增添情绪的小吃。碳水化合物释放出稳定的能量和血清素,而浆果可以控制那些令人讨厌的压力荷尔蒙。

8Avocados

这些绿色女神富含谷胱甘肽,这种物质可以阻止脂肪吸收,从而导致压力造成氧化损伤。鳄梨也是β-胡萝卜素,维生素E和非常重要的叶酸的良好来源,它可以作为情绪稳定剂。

9Asparagus

格拉斯曼指出,抑郁与低水平的叶酸有关。所以加载那些深绿色的蔬菜。例如,芦笋含有丰富的叶酸,这是一种增强情绪的营养素,可以帮助抵御压力或蓝色情绪。

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10Milk

有牛奶吗?它富含抗氧化剂,维生素B12,蛋白质和钙,可以避免压力带来的自由基。此外,牛奶中的蛋白质通过降低血压具有镇静作用,牛奶中的钾有助于缓解肌肉紧张和痉挛。喝光!

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