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缓解更年期的心理波动

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作者的文章: Theresa Manning

更年期的心理影响是否会影响你的思维?女性在经历这个阶段时经常会感到烦躁,焦虑,注意力不集中和情绪波动。原因是:围绝经期发生的雌激素和其他激素水平的下降直接影响了大脑中的神经递质,克利夫兰诊所专业妇女健康中心主任,医学博士,医学博士,医学博士,医学博士。

值得注意的是,更年期和抑郁症的情绪波动是两个不同的事情。 Thacker博士说,更年期不会引起抑郁,更年期妇女的抑郁率也不高。然而,她指出,围绝经期延长的女性更容易报告患有抑郁症。

虽然更年期可能不会导致抑郁症,但根据哈佛心情和周期研究报告发表的报告,抑郁症的病史可能会导致更年期提前。如果您正在经历长时间的低落情绪或深度焦虑,您应该与您的医生交谈,并专门针对这种情况寻求治疗。

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如果您是围绝经期并且经历情绪波动,请向您的医生询问服用低剂量口服避孕药(OC) - 即使您不寻求避孕。通过持续提供稳定的激素水平,药丸可以控制你的波动的心态。吸烟的35岁以上女性不应服用OC。

“在更年期期间,有多种方法可以解决心理变化问题,”克利夫兰诊所生活方式180项目的医学主任,医学博士Elizabeth Ricanati说。 “你的医生应该作为一个整体解决你的问题并尝试一切最适合你的人。锻炼和压力管理是关键,某些药物可能真的有用。“

要管理中年人的日常情绪,请采取以下积极步骤 - 您将拥有更好的前景并感到更加平静。

继续前进。 在我们的生活中,很少有人不会受益于经常运动,特别是对更年期女性。它不仅有助于管理或预防一旦雌激素水平下降而变得更加普遍的身体健康问题,例如心血管疾病和骨质疏松症,但专家指出越来越多的研究显示运动也改善了情绪。

“当你运动时,你的身体会在大脑中释放刺激性化学物质,促进放松,增强人们的幸福感,”Lori Gemma说,DO是一家家庭医学医生,隶属于克利夫兰诊所医院South Pointe医院。 “由于经常进行身体活动可以让你看起来更好,感觉更好,可以提高你的自尊和自信,同时减少焦虑和抑郁。”

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伸展它。 瑜伽通常被推荐用于放松,研究表明它特别有助于更年期的情绪化。在一篇发表在更年期杂志上的研究中, 研究人员发现,围绝经期和更年期妇女在进行为期八周的基本瑜伽姿势,呼吸练习和冥想后,感知压力和消极情绪倾向都会减少。 (顺便提一下,其他研究表明,这种身心锻炼对绝经期间的潮热和睡眠障碍有积极影响。)DVD上可以进行多次瑜伽 - 更年期安排。或者看看您的健身房或社区中心是否提供计划。

与你的朋友联系。 如果你看到任何人感觉太疯狂,看到朋友可能正是你所需要的。原因是:它会提高你的催产素水平。克利夫兰诊所精神病学和心理学系的临床心理学家斯科特比亚解释说,这种化学物质涉及到关联和同情的感觉;根据发表在“神经科学杂志”上的研究,催产素也可能减少焦虑。它在绝经期间似乎会下降 - 但是,从好的方面来说,与他人交往可以帮助提高水平。

Bea博士说:“动物和人类研究都有越来越多的证据表明,社会行为会产生神经化学作用,帮助我们感觉更好,更紧密,更少恐惧。” “在许多方面,这一证据为科学信仰提供了时代的智慧。事实上,互相照顾和互相照顾会产生有益的影响。“邀请朋友过来(他们中的一些人可能会经历相同的事情)进行游戏之夜,通过加入俱乐部或参与志愿者活动来扩大您的圈子。

慢慢记住你的记忆。 感觉头脑模糊或健忘?它可能就在你的脑海里 - 字面上。你的大脑在海马体内有雌激素受体,海马是造成记忆形成的大脑区域,导致科学家相信这种激素对我们的精神敏锐性有直接影响。

克利夫兰诊所脑健康中心的神经心理学家迈克尔帕森斯博士说,更年期的荷尔蒙波动并不是认知能力下降的唯一原因,“它可能是一个变量。”但即使你的中年转变影响你的记忆力,这可能只是暂时的:发表在“神经病学”杂志上的一篇报告表明,虽然围绝经期的学习能力可能下降,但绝经后会反弹到以前的水平。

在中年及以后保持敏锐的最佳方式? “体育锻炼,”帕森斯博士说。“美国医学会杂志”最近的一项研究表明,定期有氧运动是维持大脑的关键因素。

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平衡。 许多医生认为,绝经期间发生的一些心理变化是由荷尔蒙不平衡引起的。与您的医生讨论您的症状,激素治疗的适当性以及如何在您体内实现激素的正确平衡。您和您的医生应该共同制定一项计划,其中可能包括雌激素霜,完整的激素替代疗法或其他治疗方案。

通过 安妮加拉格尔

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