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这个45岁的女人做了一个关键的饮食改变,以获得她的梦想的胃

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作者的文章: Theresa Manning

当你每天都经历磨难时,你认为它不会增加太多。但是当你拍照并且看到你走了多远时,当你意识到这是一种生活方式,旅程,马拉松,而不是冲刺或快速修复时。我知道每一天看起来可能不多,但如果你尽力而为,你肯定会比前一天更好。 #dontquit @emilyskyefit #monmmotivation #fitnessmotivation #fit #fitmom #fitness #fitfam #fitnessjourney #girlswholift #girlswithmuscle #iifym #fitspo #fitstagram #fitfoodie #goals #fitnesstransformation #gymlife #diet #exercise #girlswithmuscle #workout #workhard #weightliftinggirls #bodybuilder #bodybuilding #liftheavy #ripped #abs #strongnotskinny #oxygenexhale

由Pancakes And Push-ups(@pancakesandpush_ups)发布的照片

作为两个孩子的妈妈,斯隆戴维斯很沮丧,她无法得到她一直想要的健美的胃。她以为她正在做一切正确的运动课和看她的饮食。她正在减肥,但它没有提供她想要的破烂成果。 “我真的很想看到我的腹肌 - 听起来很傻 - 而且我总是被告知腹部是在厨房做的,所以我认为通过瘦身我会看到它们,”这位45岁的老人告诉我人。她会做“无休止的有氧运动”,只会变得更瘦,但没有腹肌。

在寻求专业帮助后,她得知她实际上吃得不够。为了建立她想要的肌肉,她需要多吃。就在那时,她发现了灵活的节食,这是你追踪常量营养素 - AKA蛋白质,脂肪和碳水化合物的地方。

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“我了解到,碳水化合物会增加你的能量和你的锻炼,如果你没有足够的能量,你就无法加强锻炼,”她告诉在线杂志。 “我了解到食物是燃料。我没有总是试图否定我们吃的东西,而是学会用它来加剧锻炼。“

人们经常会问是什么让我开始做我最初做的事情。事实是,我想看到我的腹肌,并且总是被告知它们是在厨房里制作的。因此,我想通过做无数量的有氧运动,我会让他们更瘦,更瘦,最终表现出来,只是为了了解当我向业内专业人士伸出手时,他告诉我,我是“瘦瘦的”。听到这些话很伤人,但这让我有兴趣了解到,为了看到我的腹肌,我需要锻炼肌肉。那是因为我没有肌肉质量,所以我不会看到它们有多精益!那是左边的图片。我每天只吃1200块“干净”的食物,当然也没有碳水化合物。在我的团体健身课上,我从来没有拿过体重超过8-10磅的体重,并且每分钟都能旋转我的轮子,我可以做有氧运动的想法,我不得不否定我吃的每一卡路里。我不知道自己的新陈代谢受损了,从来没有喂过我的身体足够的食物,实际上无论因为它吃多少或“干净”而无法减掉一磅。快进右边。两年多来我没有做过有氧运动。我每天在健身房举重约45分钟,每周4到5天。我现在每天摄入2000-2500卡路里的热量,其中55%来自碳水化合物。我喜欢意大利面,面包,米饭,冰淇淋,比萨饼以及我想吃的任何其他东西,并且不会感到愧疚,因为它会让我发胖。是的,我仍然喜欢我的蔬菜并确保每天都能吃到我的纤维,但我终于和自己保持平静,因为我知道如果我需要一天,或者从健身房休息一两天或一周,我的身体就不会更改。举重和吃足够的食物以支持健康的新陈代谢最终是实现我一直想要的腹肌的解决方案。我不再关心六件装吗?一点也不。但是,摆脱新陈代谢受损,建立力量和比我想象的更强壮的过程,以及能够享受食物而不感到内疚的过程,是我给自己的最大礼物。现在,下一阶段,当然也是最有价值的部分,我能够教别人如何与食物建立健康的关系。 #tuesdaytransformation #abs #oxygenexhale

由Pancakes And Push-ups(@pancakesandpush_ups)发布的照片

在最近的一篇Instagram帖子中,戴维斯将她的照片与四年前的照片相提并论。在较老的镜头中,她解释说她每天只吃1200卡路里的热量只是“干净的食物,当然也没有碳水化合物。”但在更精简,更近期的照片中,她每天摄入2000-2500卡路里,其中55%来自碳水化合物。 “我喜欢意大利面,面包,米饭,冰淇淋,比萨饼和其他我想吃的东西,”她写道。每天1200卡路里,她只举重8-10磅,并参加有氧运动课程。但缺乏食物只会损害她的新陈代谢。但她走了出来,现在可以享受所有的食物了。 “能够享受美食而不感到愧疚是我给自己的最大礼物。”

我在2年内没有进行任何孤立的腹部运动。不是木板,不是紧缩。当你举起足够重的表演复合动作时,你已经在锻炼你的核心。在遗传上,我没有非常主要的,切割良好的腹肌😢。有些人往往比其他人有更深的削减。当我得知我没有正常饮食以支持肌肉生长时,我的腹肌以及身体的其他部分开始生长并向外倾斜。虽然你确实需要瘦到足以看到你的腹肌,但你不能永远处于赤字或饮食中。有一段时间你需要在维持或过量时进食以建立或维持肌肉生长。当我开始举重时,让我的宏点(进食成长!)并保持一致约2年我终于能够看到它们。举重(重),吃得正确,保持耐心。让它成为一种生活方式,随之而来的是变化。需要指导?我很乐意帮助您实现目标! www.pancakesandpush-ups.com。 #fit #flexibledieting #iifym #iifymgirls #fitness #diet #exercise #abs #girlswholift #girlswithmuscle #trainhard #weight #weights #weightlifting #fitnessfreak #instafit #gym #sexy #gymlife #healthy #fitnesstransformation #motivation #strong #lululemon #fitmom #fitmomover40

由Pancakes And Push-ups(@pancakesandpush_ups)发布的照片

现在她保持健康的饮食和生活方式,她不再沉迷于健美的腹肌。虽然,她有他们!在她扁平的肚子里,她承认她没有“在2年内进行任何孤立的腹部运动。不是木板,不是紧缩。“她解释说,直到她开始举重和进食以维持和维持肌肉生长,她才开始看到她想要的腹肌。

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戴维斯现在是一名认证营养师和私人教练,帮助其他女性寻求类似的道路。她的计划的工作方式是为客户提供“预算”,他们必须跟踪他们的常量营养素。如果食物适合他们的marcros,他们可以吃它。她创造了煎饼和俯卧撑,帮助人们与食物建立健康的关系,并为他们提供日常动机,提示和食谱。

“这永远不会太晚,”她说。 “随着年龄的增长,我认为举重更为重要。”

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