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名人最喜欢的锻炼动作(猜猜是谁!)

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作者的文章: Theresa Manning

当然,明星们拥有伟大的基因,通常是令人羡慕的扁平腹肌,自然瘦小的手臂和微小的屁股(更不用说洗发水商业价值的头发)。但不要搞错 - 他们也必须努力保持他们健美的身体,无论是沙漏,标尺还是三角形,都是恒星形状。他们通过争取顶级名人培训师的帮助来做到这一点,他们将自己的身体甩到精益机器上。

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通过尝试这些雕刻动作从你的剧本中翻出一页,由好莱坞最热门的健身专家带给你。

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这首名叫柴郡猫的笑容和传染性的笑声为她的电影角色保持了良好状态,并与她的三个孩子保持联系。她是谁?

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朱莉娅罗伯茨

“吃,祈祷,爱”这位明星致力于与名人训练师Kathy Kaehler一起训练。通过这个动作来调整你的腹肌和手臂,让你的内在(和外在)漂亮的女人保持联系。

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此举:上下木板。 从手掌和脚趾在地板上,双腿并拢,从木板位置开始。确保你的颈部与脊椎齐平,肩膀与手腕一致。然后在停留在木板位置的同时前往前臂。等待五秒钟。重新回到完整的板位并重复。尝试每次10分钟或1分钟。

“我喜欢从一块完整的木板到前臂木板 - 它同时适用于武器和核心,”Kaehler说。

这个沙漏形的真人秀明星上健身房,让她的着名面包保持形状 - 而不会牺牲她的曲线。你能猜出她是谁吗?

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金卡戴珊

卡戴珊家族中最着名的(或者我们应该说是臭名昭着的?)成员与训练师一起为明星Gunnar Peterson工作,以保持她的后部和大腿的健美和坚定。

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此举:Skater的冲刺。 双脚并拢站立。稍微向前倾斜,将右臂横过并绕过左腿,然后用右腿向后冲,然后将其扫到左腿后面。 “看起来你在冰上滑冰,”彼得森解释道。将右腿放回起始位置并切换手臂和腿。重复。

从每侧6到10个代表开始,执行两到四组。彼得森说:“你的臀部会着火。”

这位ABC的“Pan Am”明星将她的小框架保持紧凑和稳重。你能猜出谁?

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克里斯蒂娜里奇

伊丽莎白伯威尔是纽约市高性能健身房的共同拥有者,负责将利玛窦的统治者身体保持在飞行状态。

此举: 深蹲。 “深蹲是一种有助于强化臀肌的基本运动,”伯威尔说。 “他们还将为你的真皮增添形状和提升力。”

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伸出你的后端,弯曲膝盖并降低你的臀部直到大腿与地面平行。在大多数情况下,您的躯干应与您的胫骨平行。

确保你的膝盖没有伸过你的脚趾。如果你不能让你的身体足够低,那么抓住一些东西来进行下蹲。在回来的路上,用脚向外推,就像你试图将地板分成两半一样。

尽可能多地蹲下20秒并休息10秒钟。重复总共四分钟。

这位女演员/歌手最近通过使用Weight Watchers精简,看起来比以往更好。她是谁?

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詹妮弗哈德森

由于Weight Watchers和锻炼,这个三角形的星星改变了她的身体。 Hudson曾与名人健身大师彼得森一起训练,后者让他的客户通过这项肩部塑造动作,将焦点从弯曲的臀部转移到性感的肩膀上。

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此举: Y按。 握住哑铃(或水瓶) - 每只手 - 在你的耳垂,手掌朝前,然后向上和向外按压。彼得森解释说:“所以,如果你正在使用时钟并且12直线前进,请按10和2。” “尽量不要看重量 - 它们应该超出你的周边视力。”让重量与你的耳垂一致,然后重复。

执行两组10到15次重复。

这位傻傻的女演员,也拥有唱歌和舞蹈技巧,天生苗条,但这并不意味着她在健身方面取决于她的成就。那她是谁?

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安妮·海瑟薇

穿普拉达的恶魔......健身服,就是这样。海瑟薇依靠着名教练大卫·基尔希(David Kirsch)来修剪她的修剪,标尺形状的框架,为她的下一个角色做好准备。

此举:鸭嘴兽带着药球走路。 用双手抓住药球,将手臂伸到头顶。蹲下坐姿,膝盖与脚趾对齐,屁股向后伸直,尽可能远。

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当你向前走时,保持你的腹肌紧,穿过每个脚后跟。根据基尔希的说法,如果你正确地进行动作,你的臀部和大腿内侧会着火。沿着一个方向穿过房间,然后倒退并向后走。

这位歌手/女演员/服装设计师/评委保持着良好的状态 - 双胞胎之后甚至比以往任何时候都更好看。冒险猜猜吗?

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珍妮弗·洛佩兹

这位三角形的明星在训练师彼得森的帮助下保持身材和坚定,彼得森通过这种核心调整动作为他的客户的腹肌工作。

此举: 铰链紧缩。 双手放在头后,膝盖和双脚并拢,抬高仰卧。彼得森解释说:“把所有东西拉进来,就像你在做最紧密的炮弹一样。” “我的想法应该是,'我的身体现在几乎不能留在地板上?”

执行两到四组20到25次重复。

新分开的模特和主人有四个孩子,但看起来比大多数20岁的孩子更热。她是谁?

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海蒂克拉姆

克鲁姆可能已被遗传神祝福,但她是第一个承认她努力工作以嫉妒诱导沙漏形象的人。 Kirsch已经训练了几个维多利亚的秘密模特,包括Klum,让明星通过他标志性的肚子色调动作。

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此举:稳定球的交接。 平躺在你的背上,双手握住稳定球。同时伸直你的手臂和腿,保持背部平放在地板上。将球从你的手传递到你的腿。同时降低你的腿和手臂。现在扭转它。重复。

“这些会收紧和加强你的腹肌,”基尔希说。 “对于那些总是在旅途中的名人来说,这非常棒,因为你可以在你用来交换的东西上发挥创意,如果你在酒店房间就像枕头一样。”

这位真人秀明星成功打破了“山丘”,并成功推出了服装系列。她是谁?

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劳伦康拉德

FITiST教练Jarett Del Bene与瘦三角形的Lauren Conrad合作,为繁忙的设计师使用这种多任务调色方式。 “这是一个完整的身体动作,可以锻炼你的腿,肩膀,手臂,最重要的是你的核心,”他说。 “这是一个很好的举措,可以最大化你在健身房的时间。”

此举:蹲下并按下。 双脚分开,双脚分开,每只手握哑铃。深陷下蹲,确保你的膝盖不要越过你的脚趾。当你从蹲下来时,伸直你的手臂并将重物抬高到头顶。重量减轻。重复。

执行三组15次重复。

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安娜帕奎因

伯威尔通过这种手臂和腹部调色练习,将瘦小的三角形Paquin穿过她的步伐。

此举:负面俯卧撑。 从木板位置,慢慢降低你的身体到地板。目的是让你的头部,胸部和骨盆同时到达地板。

非常缓慢地执行两组10,然后随着你变强,增加设定量。

这位屡获殊荣的托尼奖获奖女演员在“海洋十三号”中炫耀她的调整倒三角形身体。你能猜出谁?

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艾伦巴金

在57岁的时候,巴金可以为他们的钱提供“20个年轻人”。通过与基尔希(Kirsch)一起训练,她保持着稳定的状态。基尔希通过这种屁股行动发誓。 “它会提升和调整,同时塑造你的大腿,”基尔希说。 “这对于有氧运动也很有用。”

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此举:Sumo lunge。 站立,双腿分开肩膀。从膝盖抬起右腿并将其移动到圆形圆屋中。降落到一边,比你开始时更宽,并立即蹲下,引导一个真正的相扑选手。当你从深蹲中走出来时,抬起你的右腿并踢出你的脚后跟。每一步都应顺利进入下一步。重复。

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