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使你的跑步机锻炼减少无聊的5个技巧

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作者的文章: Theresa Manning

跑半程马拉松并不是一件容易的事(只要问那里的任何选手!)。几周的训练对于成功完成无伤害的比赛以及您满意的时间至关重要。跟随YouBeauty工作人员Julie Ricevuto和Amy Marturana,我们培训,采访专业人士,并解决我们能够想到的每一个运行问题,为4月19日的第一次半程马拉松做准备!

厌倦了你每天的跑步机锻炼?我们也是。无休止的跑步感觉就像你在锻炼中无处可去,而实际上,你并没有完全向前推进那台固定式机器。但是,如果外面有一个令人毛骨悚然的-10度,或者如果你住在一个充满危险的出租车司机和永不停止的红绿灯的城市,跑步机可能是你进行良好的有氧锻炼的唯一选择。

在纽约市,上述问题是真实存在的,但跑步机看起来如此......沉闷。我们渴望通过某种方式让我们的训练更加活跃(并为我们期待已久的半程马拉松训练!),我们在纽约的Mile High Run俱乐部Michael Stember与奥林匹克赛跑者和班级指导员进行了交谈。在澳大利亚悉尼参加奥运会之后,他似乎是帮助我们迈出一步的理想人选。

Mile High Run俱乐部基本上与最受欢迎的纺纱工作室SoulCycle相同,但不是固定式自行车,而是将跑步机排列在房间内。我们尝试的训练是“距离”,这是他们更高级的课程,针对那些希望专注于长跑(马拉松训练师等)的人。正如迈克尔亲切地提醒我们的那样,“Mile High Run俱乐部破解了使你的室内跑步变得更加愉快的代码。”在上课后,我们学到了如何让你的跑步机锻炼更加活跃。

1.    合并Hills和Sprint

越来越多的冲刺和短暂的冲刺使得每个跑步者都集中注意力。说实话,以同样的速度跑一个小时会让任何人流泪。短暂的间隔给了我们每个人一个努力的目标(冲刺一分钟,慢跑两个,等等)。如果不是您的冲刺,请提高倾斜度并降低速度以在跑步中切换。无论哪种方式,间隔都会让你的思绪在你的奔跑中不知道。

2.    使用坚固的设备

使用旧的或破旧的设备可能会使您的跑步感到被迫或可能导致受伤。迈克尔证实,“MHRC的机器质量非常高,是一台坚固的响应式机器,而你在许多健身房看到的20世纪80年代的跑步机。它可以帮助您提高锻炼的收益。“

3.找到你的合作伙伴

每位教练都会告诉你,锻炼伙伴可以提高你的表现和实际锻炼的可能性,但是跑步机运行时,这一点尤其重要。 “当与外面的伙伴一起跑步时,你必须找到完全匹配才能以相同的速度跑。在跑步机上并非如此。在室内的集体小组中奔跑会刺激心灵打败单调或在室内跑步。“迈克尔说。因此,下次你去健身房时,带上一个健康的任何级别的跑步伙伴。与您旁边的人一起跑步有助于建立竞争优势。

4.    完善你的形式

在户外跑步可能会非常分散注意力并且难以完善您的跑步形式。但是在室内跑步可以让你专注于为跑步找到一个舒适的节奏,并真正考虑你的形式。镜子可以让你看到自己,并确保你的表格没有关闭(这可能会导致伤害)。保持弯曲在你的肘部约90度角,并保持双腿居中,你的步幅流线型。当您花时间专注于修复表单时,时间将会轻而易举!

5.    尽量减少室内锻炼

迈克尔还建议尽可能在室外和室内跑步。 “户外跑步很漂亮,肯定会打破你跑步跑步时的沉闷。”偶尔在室外跑步时踢(即使是在寒冷的时候短跑!)你也不会害怕你的跑步机跑步。

最终,关键是要记住你为什么开始跑步。 “我选择以其数学为基础的客观性和绝对结果来运行。这是一个孤独的攀登,让你把自己的成功归功于自己。“无论你是为半程马拉松训练,还是只是努力保持心脏健康,都要记住你的原始动力和这些跑步机技巧,这样你就可以了再次跑步时再也不会觉得无聊!

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