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如何测量体脂肪

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作者的文章: Theresa Manning

体内脂肪。这不是一个有趣的话题,但知道你的体脂百分比 - 即使你很瘦 - 对你的健康很重要。根据美国运动委员会(ACE)的说法,这是因为体内脂肪含量高与多种疾病有关,包括心脏病,2型糖尿病,高血压和中风。

一旦你知道你的号码,你可以设定一个现实的目标,如果它高,降低你的体脂百分比。好消息:将体脂百分比降低10%会对您的健康产生重大影响,提高您的血压,血糖和胆固醇水平,同时增加您的能量和信心。谈论双赢。

但是如何测量体脂?有几种方法,从简单到复杂。以下是一些需要考虑的事项:

皮卡钳。 私人教练经常使用这个工具,如果做得对,这个工具相当准确。它需要使用卡尺从您身体的几个区域捏住和测量皮肤。在女性中,这些区域是肱三头肌,大腿和suprailium(位于髋骨上方的躯干上)。测量完成后,您的训练师或健康专业人员会将数字相加,并将其用于计算体脂肪的等式中。

生物电阻抗分析(BIA)。 使用这种方法,将电极连接到身体的几个部位,然后在整个身体内发送电流以评估体脂成分。它可能听起来有点可怕和令人震惊(字面意思),但BIA是非侵入性的并且不会受到伤害。

以下是它的工作原理:电流更容易通过水流动,因此身体中大部分由水组成的部分 - 即肌肉,血液和尿液 - 对电流几乎没有抵抗力。另一方面,脂肪会增加抵抗力。测量电流的强度和速度,并且该信息以及您的体重,身高和性别预测您的身体脂肪量。您可以购买家用秤,使用生物电阻抗来分析体脂。

其他高科技机器。 如果你真的想要加倍努力,有几种高科技方法:静水力水下称重(你在陆地上然后在水下称重;不像肌肉,脂肪在水中更有浮力,所以如果你有更多的身体脂肪,你的水下重量会减轻;双X射线能量吸收测定法,或DEXA(低剂量X射线扫描您的身体,看看你有多少身体脂肪,瘦肉量和骨骼),和BOD POD(你坐在一个看起来很具有未来感的设备,它使用空气测量体积)。可以想象,所有这些机器都很昂贵,通常可以在运动科学实验室和医院找到。唉,它们比你在当地健身房或医生办公室容易找到的皮肤卡尺等其他方法更精确。

总而言之,最重要的是要记住测量体脂应该由经验丰富的私人教练或健康专业人员来完成,以获得准确的结果。

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