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5行为改变的秘密

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作者的文章: Theresa Manning

在你生命中的某些时刻,你可能已经做出了新年的决心。也许这是今年,你设定了一个目标,以某种方式,无论大小,以不同的方式过你的生活。您可能已经放弃了计划。也许你已经放弃了制定决议,因为它们很少成功。

你的生活很难发生重大变化,你必须进入这个过程,期待你会遇到一些挫折。将成功实现其宏伟目标的人与不能实现目标的人区别开来的并不是他们永远不会失败。这是他们对失败的回应。

每个人都失败了。有时,你屈服于诱惑,做一些你不应该做的事情。有时候,尽管你付出了最大的努力,其他因素也会导致你最好的计划出错。

那么,你如何从失败中学习而不是放弃?以下是我的新书“智能变化:在自己和他人中创造新的和可持续的习惯的五种工具”的五个建议。.”

检查你的目标。通常,您陈述目标的方式会妨碍您的成功。当你即将放弃时,看看你打算做什么。你是否为自己设定了一个积极的目标,比如吃更健康的食物或在工作中阅读更多的书籍,或者你是否创造了一个消极的目标,比如少吃或避免分心?

由于两个原因,负目标几乎总是注定要失败。首先,当你不断试图阻止自己进行动作时,你必须使用易于削弱和放弃的大脑系统来进行精神刹车。其次,你的习惯学习系统并没有从避免经验中学习。当您执行与环境相关的操作时,您会产生习惯。你学习 。你什么时候学不到 做一点事。

所以,即使你成功抵制诱惑,你也不会训练你的思想和身体以某种方式行事。您必须重新构建目标,将其转化为您执行的操作,而不是您要避免的操作。

见灰色。人们倾向于以全有或全无的方式设定目标。您可以创建一个必须坚持的严格饮食。你可能会从沙发土豆变成日常锻炼者。

这些全有或全无目标的问题在于您要么成功要么失败。在饮食解决方案的情况下,你要么坚持计划,要么放弃了。打破饮食有点像失败,这会导致你打破它很多。

如果你发现你的小失败变成了灾难性的失败,那么你需要考虑一下你的目标是否在对与错之间建立了过于严格的界限。你觉得小失败和大失败一样糟糕吗?如果是这样,你可能会考虑看到一点灰色。是的,吃得过头是不好的,但更好的是承认你有一个糟糕的一天,并试图在第二天做得更好,而不是陷入混乱。

重做你的计划。当你失败时,这意味着出了问题。你可能有一些计划来实现你的目标,那一天你的计划不起作用。尽管这样做很困难,但您需要仔细考虑出现问题并修改计划,以便不再发生同样的事情。

美国联邦航空管理局(FAA)允许飞行员将他们在飞机上所犯的任何错误报告发送到中央数据库。飞行员不会因承认自己的错误而受到惩罚。然后美国联邦航空局分析错误,看看是否有需要实施的程序发生变化。由于愿意重置计划,航空旅行是安全的。同样的原则可以帮助您改善生活。

引导我不要陷入诱惑。失败的最大原因之一是环境。你的世界很难抵挡诱惑。你越被迫面对诱惑,你就越有可能屈服。

这意味着您需要掌握对环境的控制并对其进行构建,以使您希望采取的操作变得简单,并且您不希望采取难以采取的操作。如果您发现每天花费太多时间查看电子邮件,请每天关闭互联网浏览器几个小时。考虑删除智能手机上的电子邮件应用。

难以执行您想要避免的操作,然后将这些操作替换为其他操作。不是强制性地检查您的电子邮件,而是花时间阅读,写作或处理工作中的任务。而不是每10分钟拔出一次电话,花时间与人交谈并环顾世界。为您的习惯学习系统提供一个学习与世界接触的新方法的机会。

善待自己)。最后,请记住,失败并不是软弱的表现。这只是一个改变你的行为很难的迹象。当你意识到自己失败了,一开始你会感到很难过。让自己有机会体验可能伴随失败的悲伤或焦虑。然后,在几个小时(或者可能是一天)之后,回到马上。从经验中学习并继续前进。

请记住,你原谅了很多人的错误。一定要原谅自己。

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