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你担心太多了吗?如何知道你的焦虑是否正常

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作者的文章: Theresa Manning

它肯定是现代社会的标志,我们已经达到如此高度的日常压力,我们现在担心我们担心的数量。如果你担心你太担心,你肯定不孤单。许多人感到焦虑,而不是感到焦虑,感到焦虑,想知道他们是否好,如果他们是健康的,如果他们是 正常。每个问题的答案可能都是“是的”,所以,让我们试着让其中一些担忧得到休息。在之前的专栏中,我谈到了压力的来源。当你试图避免某种负面结果时,你会感到压力。在工作中,压力可能来自截止日期,你担心会批评你的老板,或者你与同事遇到的困难。在家里,你可能会担心你的孩子,金钱或饮食。每个人至少在某些时候担心。每当你处于一种试图避免坏事的模式时,压力和恐惧就是一种自然的反应。那么,问题就变成了:多少太多了?这就是我们从“宁静祈祷”中获取一页的信息致神学家Reinhold Niebuhr。最流行的形式是:

这句简单格言的美妙之处在于它为你提供了一个很好的公式来思考你是否有太多的焦虑。当焦虑发作时该怎么办当你感到焦虑时,找一个安静的地方。列出你想要避免的潜在负面事项。接下来,问问自己,你的列表上的项目是否有任何可以做的事情。让我们从列表中的项目开始,答案是“否”(那就是 你无法改变的事情当你对自己无能为力的事情感到压力时,你确实太担心了。你无法做任何事情来影响结果,所以你需要找到一些策略来帮助你避免长时间停留,沉溺,或让自己陷入情绪化的眩晕。你不能简单地告诉自己不要考虑这些事情,课程。这不会比你能告诉自己不要考虑白象大。

相反,花大约20分钟写下你担心的事情。有很多研究表明,当你写下困扰你的事情时,有助于将这些想法与其他知识联系起来,以便更容易停止思考它们。拿你的笔(或笔记本电脑),思考你想要避免的东西,以及为什么你认为它是坏的。把它写下来 - 问题是什么,为什么你认为这是一个问题,它是如何让你感觉到的,这些感受是什么 写作可能不是很有趣,但从长远来看,它有助于你看到你对它们的所有担忧,而不是因为你让它们在你的脑海中浮现出来。这个练习经常表明它们没有你想象的那么糟糕。也许你会意识到这是一个比起初看起来更小的问题并且必然会被打破。或者你可能会发现,首先引起焦虑的是你外在的(例如别人对你的看法)因此并不是你是谁或你做什么的内在因素。对于你那些事情 能够 做一些事情,制定解决问题的计划有两件事要做。首先,想一想这些引起焦虑的情况是否真的必须被认为是消极的。例如,许多人担心他们不会在工作中完成任务,所以他们担心其他人会考虑什么。在那些情况下,没有任何东西 具有 对这种情况持消极态度。你选择专注于潜在的负面因素。在这些情况下,你要专注于积极的事情。不要想象可能存在的缺点,而是想一想你在工作中所做的事情或在家里等待你的事情的好处。通过这种方式,你可以将自己从感受压力转变为感受更多的快乐和期待。这是一种更愉快的生活方式,而不是不断地试图避免灾难。一旦你完成了这整个练习,你就会得到你真正应该担心的事情 - 这些都是你可以做的事情。 。因此,利用您焦虑所带来的能量来制定如何处理手头问题的计划。然后,根据您的计划,出去锻炼身体。把所有被压抑的能量焦虑所取代并充分利用它。在跑步,飞盘游戏或健身房上课时,让它出来。你会立刻感觉更好。当你回到家里时,除了一个有效减压的待办事项等待你之外,你什么都没有。然后你可以安心地知道你正在担心的数量恰到好处。测验: 你的压力是否失去控制?

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