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土耳其韭菜馅食谱

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作者的文章: Theresa Manning

杰出的美容营养素: 1毫克锌,或6.5%RDA。

美容的好处: 火鸡和蘑菇提供一些锌。这可能会促进胶原蛋白的生成,即皮肤的结构网络,可以防止皱纹。它还有助于通过控制多余的石油产量来预防或改善痤疮。缺锌或过量的锌会导致脱发。

奖金营养素: 这种火鸡非常瘦,是一种肉类选择,没有附加额外的老化脂肪。

肖像历史

配料:

  • 2汤匙奇亚籽
  • ¼杯马德拉
  • 2汤匙特级初榨橄榄油
  • 1磅新鲜白色蘑菇 - 切片
  • 1汤匙蒙特利尔牛排调味料
  • 1杯韭菜 - 小骰子
  • ½杯全麦Panko
  • 2磅99%精益土耳其
  • 1茶匙季盐
  • 半茶匙干百里香
  • 4个新鲜蛋白
  • 2杯罐头朝鲜蓟心 - 排水良好,切碎
  • 2汤匙新鲜欧芹

制备

  • 在一个小碗里,将奇亚籽与马德拉合并,放在一边。
  • 在炒锅中,加入特级初榨橄榄油,蘑菇和牛排调味料。炒至蘑菇开始变黄,加入韭菜炒,直到韭菜嫩。从炒锅中取出,撒在酒店的平底锅上,冷藏至冷藏。
  • 在Chia膨胀之后,加入全麦panko并放在一边。在食品加工机中,加入生火鸡肉,盐,百里香和原浆,直至变得光滑。加入蛋清和马德拉混合物并混合。
  • 添加蘑菇韭菜混合物,朝鲜蓟和欧芹和脉冲只需很长时间混合,没有广泛的切碎。取下,盖上并冷藏直至需要。

测验: 在这里测量你的美容营养素

营养信息

(每份)食谱制作二十份4盎司的份量卡路里:100 钠:260mg 糖:1克 胆固醇:40毫克饱和脂肪:0克 纤维:1克 蛋白质:17克 碳水化合物:5克

食谱由Cleveland Clinic Lifestyle 180计划开发。这是一个Go!食物,符合美化营养标准。

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